失眠吃什么好食疗方法

Question

每天晚上我都会睡的很晚，还有可能失眠到天亮，有没有好的食疗方法呢？

Answer 1

若出现失眠情况，可以适量吃小米、香蕉、酸枣仁、牛奶等食物，也可以遵医嘱吃阿普唑仑、右佐匹克隆、褪黑素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促进褪黑素合成，改善睡眠质量。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和维生素B6，能够帮助放松神经，缓解焦虑情绪。

3、酸枣仁

酸枣仁具有安神助眠的功效，可煮水或研磨成粉食用。

4、牛奶

牛奶中的乳清蛋白和钙质有助于稳定情绪，睡前饮用温热牛奶可帮助入睡。

二、药物

1、阿普唑仑

阿普唑仑属于苯二氮䓬类药物，适用于短期缓解失眠症状。

2、右佐匹克隆

右佐匹克隆为非苯二氮䓬类镇静催眠药，能缩短入睡时间。

3、褪黑素

褪黑素可调节睡眠-觉醒周期，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。

保持规律作息，避免睡前摄入咖啡因和酒精，营造安静黑暗的睡眠环境有助于改善失眠。