晚上严重失眠怎么办

Question

失眠已经困扰我好多年了，白天就特别没精神，那么晚上严重失眠怎么办呢？

Answer 1

晚上严重失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整习惯

保持固定入睡和起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。减少咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。

2、优化环境

保持温度适宜、光线昏暗、安静无噪音的睡眠环境。选择舒适的床垫和枕头，可尝试白噪音或薰衣草香氛辅助入睡。

3、心理疏导

通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑，认知行为疗法可改善对失眠的过度关注。严重焦虑抑郁需心理科就诊。

4、药物干预

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮�类药物，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱。慢性失眠需排除甲状腺功能亢进、慢性疼痛等病因。

建议记录睡眠日记帮助医生判断病因，长期失眠患者需进行多导睡眠监测，避免自行长期服用安眠药物。