失眠的食疗方法是什么

Question

朋友建议我吃一些改善睡眠的食物，那么治疗失眠的食疗方法有哪些呢？

Answer 1

失眠可通过调整饮食、补充助眠营养素、避免刺激性食物、建立规律进食时间等方式改善。食疗方法主要有温牛奶、香蕉、小米粥、酸枣仁。

1、温牛奶

牛奶含色氨酸可促进褪黑素合成，建议睡前1小时饮用200毫升温热牛奶，乳糖不耐受者可选择无乳糖产品。

2、香蕉

香蕉富含镁元素和维生素B6，能缓解神经肌肉紧张，每日食用1根为宜，避免空腹食用引发胃肠不适。

3、小米粥

小米中色氨酸含量较高，晚餐食用小米粥有助于安神，可搭配莲子或百合增强效果，消化功能弱者应适量。

4、酸枣仁

酸枣仁具有养心安神功效，可用10克煎水代茶饮，脾胃虚寒者需配伍生姜或红枣调和药性。

长期失眠患者需结合睡眠卫生教育及专业治疗，避免过度依赖单一食疗方法，保持卧室环境黑暗安静有助于提升睡眠质量。