晚上睡前喝牛奶有哪些好处与坏处

Question

我最近睡眠不是特别的好，都让我晚上睡前喝一杯牛奶，我想知道晚上睡前喝牛奶有哪些好处与坏处是什么？

Answer 1

晚上睡前喝牛奶有助于改善睡眠质量，但也可能引发胃肠不适。好处主要包括促进褪黑素分泌、补充钙质、缓解饥饿感；坏处涉及乳糖不耐受、胃酸反流、夜间排尿增多。

1、促进褪黑素分泌

牛奶含有色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，帮助调节睡眠周期，适合轻度失眠人群。

2、补充钙质

夜间是钙吸收的高峰时段，饮用牛奶有助于预防骨质疏松，尤其对青少年和老年人有益。

3、乳糖不耐受

乳糖酶缺乏者可能出现腹胀、腹泻，建议选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

4、胃酸反流

睡前饮用液体可能增加胃食管反流风险，胃病患者应间隔1小时再平卧。

建议根据个体耐受性调整饮用量，乳糖不耐受者可尝试少量分次饮用，胃肠功能较弱者优先选择温热牛奶。