如何补充叶酸

Question

我和老公商量备孕要孩子的事情，想知道该如何补充叶酸？

Answer 1

补充叶酸可通过饮食摄入、口服补充剂、强化食品、医疗干预等方式实现。叶酸是维持细胞分裂和红细胞生成的关键营养素，缺乏可能导致贫血或胎儿神经管缺陷。

1、饮食摄入

动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果富含天然叶酸，建议每日多样化搭配食用。

2、口服补充剂

备孕及孕期女性需遵医嘱服用叶酸片，常用药物包括叶酸片、复合维生素片、活性叶酸制剂。

3、强化食品

选择叶酸强化面粉、谷物等加工食品，包装标注营养成分表可查看叶酸添加量。

4、医疗干预

吸收障碍患者可能需要肌注叶酸，常见于慢性贫血或胃肠手术后，需在医疗机构完成。

普通成人每日叶酸需求约400微克，孕妇需增至600微克，长期饮酒或服用抗癫痫药物者应加强监测。