小孩子该如何提高抵抗力

Question

我家宝宝抵抗力差，容易生病，小孩子该如何提高抵抗力呢？

Answer 1

提高儿童抵抗力可通过均衡营养、规律作息、适度运动、疫苗接种等方式实现，主要涉及免疫系统发育、病原体接触、遗传因素、环境适应等机制。

1、均衡营养

建议家长保证孩子每日摄入优质蛋白、维生素C、锌等免疫相关营养素，例如鸡蛋、西蓝花、瘦肉等食物，避免挑食偏食。

2、规律作息

家长需确保儿童每天睡眠时间达到对应年龄需求，学龄前儿童应保持10-13小时睡眠，睡眠不足会降低淋巴细胞活性。

3、适度运动

每日进行1小时户外活动如跳绳、游泳等，运动可促进中性粒细胞循环，但需避免过度疲劳导致免疫力暂时下降。

4、疫苗接种

按时接种国家免疫规划疫苗如乙肝疫苗、麻腮风疫苗等，能针对性刺激特异性免疫应答，建立免疫记忆。

注意随季节变化及时增减衣物，培养饭前便后洗手习惯，流感季避免前往人群密集场所，定期进行生长发育监测。