每天早上跑步多久能减肥

Question

夏天快到了，打算跑步减肥，要跑多久才能达到减肥的效果啊？

Answer 1

每天早上跑步30分钟，再加上合理的饮食，一个月就能看到效果。以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

Answer 2

时间不能少于40分钟，最佳的时候是1小时左右。跑步前2个小时最好不要进食，跑步以后尽量也不要再进食，但可以适当的喝些水，如果实在是饿的话，也不要吃高热量的食物，可以吃一些简单的碳水化合物。锻炼会使松弛的肉变得结实，但是要减体重，最少也要坚持三个月以上才会有效果。