含钙高的食物有哪些

Question

我最近有点缺钙，想吃含钙高的食物，都有什么食物。

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含120毫克钙，适合日常饮用。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，钙含量较高，尤其是北豆腐，每100克含钙量可达150毫克。

3、西蓝花

西蓝花是深绿色蔬菜中钙的优质来源，每100克含钙约50毫克，同时富含维生素K有助于钙吸收。

4、芝麻

芝麻钙含量极高，每100克含钙量超过700毫克，可磨粉或制成芝麻酱食用。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是常见补钙剂，钙元素含量高，需随餐服用以提高吸收率。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解性好，对胃肠刺激小，适合消化功能较弱者。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收利用率较高，常用于静脉补钙或口服制剂。

4、枸橼酸钙

枸橼酸钙不受胃酸影响，空腹也可吸收，适合胃酸分泌不足人群。

补钙需注意膳食均衡，避免与草酸含量高的食物同食影响吸收，同时配合适量维生素D和运动促进钙利用。