中年人补钙吃什么好

Question

妈妈经常腿会抽筋，可能是缺钙引起的，中年人补钙吃什么好？

Answer 1

若出现骨质疏松或需预防钙缺乏，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每日适量饮用有助于补充钙需求。

2. 豆腐

大豆制品含植物性钙，制作过程中添加的凝固剂可进一步提高钙含量。

3. 西蓝花

深绿色蔬菜中钙含量较高，同时含有维生素K促进钙沉积。

4. 芝麻

芝麻钙含量丰富，研磨后更利于吸收，可搭配主食食用。

二、药物

1. 碳酸钙

无机钙制剂含钙量高，需随餐服用以减少胃肠刺激。

2. 乳酸钙

有机钙溶解性好，适合胃肠功能较弱者，但单次补钙量较低。

3. 葡萄糖酸钙

液体剂型吸收快，常用于急性低钙血症的快速纠正。

4. 维生素D

促进肠道钙吸收，与钙剂联用可提升补钙效果。

补钙期间建议配合适度日照和负重运动，避免同时摄入影响钙吸收的草酸类食物。