孕前饮食应注重哪些

Question

我现在在备孕期间，想了解一下孕前饮食要注意什么呢？

Answer 1

孕前饮食应注重均衡营养摄入，主要包括优质蛋白、叶酸、铁元素、维生素D等关键营养素，有助于提升受孕概率并降低胎儿发育风险。

1、优质蛋白

每日摄入适量鱼类、禽肉、豆制品等优质蛋白，有助于卵子质量和子宫内膜健康。避免加工肉制品和高脂肉类。

2、叶酸补充

孕前3个月起每日补充400微克叶酸，可通过深色绿叶蔬菜、动物肝脏或叶酸制剂获取，能有效预防胎儿神经管缺陷。

3、铁元素

增加红瘦肉、动物血制品、木耳等富铁食物摄入，搭配维生素C促进吸收，预防孕早期贫血发生。

4、维生素D

每周2-3次日晒或适量进食海鱼、蛋黄，必要时检测血清水平后补充制剂，维持钙磷代谢平衡。

孕前需避免酒精、生食及高汞鱼类，保持规律作息并控制体重在合理范围，建议夫妻双方共同进行孕前营养评估。