孕期游泳注意事项

Question

我平时喜欢游泳，现在怀孕五个月，网上说孕妈也可以游泳，孕期游泳有哪些注意事项？

Answer 1

孕期游泳需注意水温适宜、避免剧烈动作、选择人少时段、监测身体反应。孕期游泳是低风险运动，但需结合个体健康状况调整。

1、水温控制

泳池水温建议保持在28-32摄氏度，过冷可能引发子宫收缩，过热可能影响胎儿发育。避免温泉或冷水浴场。

2、动作规范

采用蛙泳或仰泳等舒缓姿势，禁止跳水、快速转身等爆发性动作。可佩戴浮具辅助平衡。

3、时段选择

优先选择上午9-11点或下午2-4点等非高峰期，避免拥挤导致的碰撞风险。单次时长不超过45分钟。

4、体征监测

游泳前后需测量血压和胎动，出现头晕、宫缩或阴道流液应立即停止。妊娠高血压或胎盘前置者禁忌游泳。

建议携带高能量零食补充体力，游泳后及时更换干爽衣着，出现持续腹痛或胎动异常需立即就医。