晚上几点生长激素分泌最多

Question

我女儿现在七岁了，正是长身体的时候，晚上几点生长激素分泌最旺？

Answer 1

生长激素分泌高峰一般在夜间睡眠的深睡眠阶段，主要集中在晚上10点至凌晨2点之间，分泌量受到睡眠质量、年龄、运动习惯、营养状况等多种因素的影响。

1、睡眠质量

深度睡眠阶段生长激素分泌最旺盛，睡眠中断或睡眠不足会显著减少分泌量。

2、年龄因素

青春期前儿童分泌量最高，成年人分泌量约为儿童时期的一半左右。

3、运动习惯

适量运动特别是抗阻训练可以促进生长激素分泌，但过度运动反而会抑制分泌。

4、营养状况

蛋白质摄入不足会影响生长激素合成，高糖饮食会抑制夜间生长激素分泌高峰。

建议保持规律作息，保证充足睡眠时间，避免睡前过度饮食，特别是高糖食物，有助于优化生长激素分泌节律。