中老年人怎样正确补钙

Question

最近腿不舒服，检查说是缺钙，请问中老年人怎样正确补钙呢？

Answer 1

中老年人补钙可通过饮食调整、合理运动、药物补充、定期监测等方式实现。补钙不足可能由膳食结构单一、维生素D缺乏、胃肠吸收障碍、激素水平下降等原因引起。

1、饮食调整

增加高钙食物摄入如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、芝麻酱，同时补充富含维生素D的鱼类或蛋黄帮助钙吸收，避免高盐高脂饮食影响钙质代谢。

2、合理运动

每日进行30分钟负重运动如快走、太极拳，运动刺激有助于维持骨密度，避免久坐导致钙流失加速，注意防止跌倒风险。

3、药物补充

碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙是常用钙剂，需配合维生素D3使用，骨质疏松患者需遵医嘱联用双膦酸盐类药物，不可自行超量服用。

4、定期监测

每年进行骨密度检测，监测血钙尿钙水平，长期补钙者需评估肾结石风险，根据检查结果动态调整补钙方案。

补钙期间建议戒烟限酒，每日保证充足日照，出现便秘或肾区疼痛应及时就医调整补钙策略。