中年人高血压怎么防治

Question

我身边很多人都患有高血压了。人到中年该怎么防治高血压呢？

Answer 1

中年人高血压可通过生活方式调整、药物控制、定期监测、心理调节等方式防治。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、长期精神紧张等原因引起。

1、生活方式调整

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下；增加富含钾的蔬菜水果摄入；每周进行150分钟中等强度有氧运动；戒烟限酒，保持规律作息。

2、药物控制

可在医生指导下使用氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等降压药物。药物选择需考虑合并症，如糖尿病患者可优选血管紧张素转换酶抑制剂。

3、定期监测

建议每周测量2-3次血压并记录；每3-6个月进行血脂、血糖等代谢指标检测；每年评估心脑肾等靶器官损害情况。

4、心理调节

通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力；培养兴趣爱好转移注意力；必要时寻求专业心理咨询帮助。

保持低脂低盐饮食，适当补充含镁、钙的食物如坚果、乳制品，避免情绪剧烈波动，定期进行血压监测和健康体检。