睡觉前爱胡思乱想怎么办

Question

我晚上睡觉只要躺在床上关上灯，闭上眼睛，脑子就开始胡思乱想不想睡觉，请问我这属于怎么回事？该怎么办？

Answer 1

睡觉前爱胡思乱想可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、必要时药物辅助等方式缓解。该现象通常由压力过大、睡前刺激、焦虑情绪、神经衰弱等原因引起。

1、调整作息习惯

固定就寝时间有助于建立生物钟，睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度适宜、光线昏暗，选择舒适的寝具，必要时使用遮光窗帘或白噪音机营造安静氛围。

3、心理放松训练

尝试腹式呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，将注意力集中在呼吸节律上，帮助转移杂乱思绪。

4、药物辅助

顽固性失眠可遵医嘱短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆或阿普唑仑等药物，需注意这类药物存在依赖性风险。

日常可饮用温牛奶或小米粥，避免睡前摄入咖啡因，持续两周无改善建议到精神心理科就诊评估。