晚上失眠要怎么办啊

Question

这几天我晚上睡觉的时候老是失眠睡不着，晚上失眠要怎么办啊？

Answer 1

晚上失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，午睡不超过30分钟。避免睡前使用电子设备，建立条件反射性睡眠节律。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择合适硬度的床垫和枕头，降低环境噪音干扰。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念冥想帮助放松身心。严重焦虑抑郁需配合专业心理咨询。

4、药物辅助

右佐匹克隆适用于入睡困难，唑吡坦可改善睡眠维持，阿戈美拉汀调节睡眠节律。所有药物需在医生指导下使用。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量食用小米粥、温牛奶等富含色氨酸的食物，白天保持适度运动有助于改善睡眠质量。