怎么才能不失眠

Question

我最近一段时间睡眠特别不好，晚上老是失眠，怎么才能不失眠？

Answer 1

失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。建议睡前1小时停止使用电子设备，建立条件反射性入睡习惯。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择硬度适中的床垫和透气枕具，降低环境噪音干扰。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念训练帮助缓解焦虑。严重时可进行专业心理咨询，处理潜在情绪问题。

4、药物辅助

佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物可短期使用，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者。所有药物均需医生指导使用。

睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶。长期失眠需排除甲状腺功能亢进、慢性疼痛等器质性疾病。