如何降低总胆固醇

Question

我前两天去医院做了一个检查，检查结果提示有胆固醇偏高，如何降低总胆固醇呢？

Answer 1

降低总胆固醇可通过饮食调整、运动锻炼、药物治疗、控制体重等方式实现。总胆固醇升高通常由不良饮食习惯、缺乏运动、遗传因素、代谢性疾病等原因引起。

1、饮食调整：

减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，增加膳食纤维和植物固醇的摄入，有助于降低胆固醇水平。建议选择全谷物、豆类、坚果等食物。

2、运动锻炼：

规律的有氧运动如快走、游泳等可以提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进胆固醇代谢。每周至少进行150分钟中等强度运动。

3、药物治疗：

对于胆固醇明显升高者，医生可能会开具他汀类药物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀或依折麦布等药物来调节血脂水平。

4、控制体重：

超重和肥胖会导致胆固醇代谢异常，通过合理减重可以改善血脂谱。建议通过饮食控制和运动相结合的方式减重。

除上述方法外，戒烟限酒、定期体检监测胆固醇水平也是维持血脂健康的重要措施，建议在医生指导下制定个性化的降胆固醇方案。