为什么晚上总是睡不好

Question

最近一段时间我晚上总是睡不好，睡的不踏实，有一点动静就会醒，这是为什么？

Answer 1

晚上睡不好可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

工作焦虑或情绪波动会导致入睡困难，建议通过冥想、深呼吸放松情绪，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等助眠药物。

2、睡眠习惯

睡前使用电子设备或作息不规律会干扰生物钟，需固定就寝时间并减少蓝光暴露，避免饮用含咖啡因的饮品。

3、环境因素

光线过强、噪音或床垫不适可能影响睡眠质量，可通过佩戴眼罩、使用白噪音机、更换寝具等方式改善。

4、疾病影响

睡眠呼吸暂停综合征或甲状腺功能亢进可能导致夜间觉醒，通常伴随打鼾、心悸等症状，需进行多导睡眠监测并遵医嘱使用持续正压通气治疗或甲巯咪唑。

睡前可适量食用小米粥、香蕉、温牛奶等富含色氨酸的食物，避免剧烈运动和过度饮水，若症状持续超过两周建议就诊睡眠专科。