晚上失眠怎么样才能快速入睡

Question

我最近老是睡不好觉，晚上失眠，早上起来头晕眼花的，失眠怎么样才能快速入睡？

Answer 1

想快速入睡可以自我心理放松，临睡前闭目自然呼吸。听些柔和轻快的音乐，心情放松自然入睡。睡觉前喝杯热牛奶，牛奶中的钙有助于睡眠。另外要保持卧室环境安静，注意卧室灯光，睡前做轻微的锻炼，睡前泡个热水澡或热水脚促进睡眠。仍然不能缓解症状的可以服用催眠药物。

Answer 2

治疗失眠可以选择药物治疗，如苯二氮卓类和一些非苯二氮卓类的安眠药。同时也可以做一些心理认知干预，比如就像认知疗法，以减少睡眠的焦虑，最终达到治疗的目的。还有就是行为治疗，包括建立规律的睡眠节律，包括放松训练、想象训练等，以克服睡前的焦虑的行为，来调整睡眠。