晚上失眠怎么样才能快速入睡

Question

我最近老是睡不好觉，晚上失眠，早上起来头晕眼花的，失眠怎么样才能快速入睡？

Answer 1

晚上失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、限制日间睡眠、短期药物辅助等方式改善。失眠通常由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起。

1、调整环境

保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，选择合适硬度的床垫和枕头，减少电子设备蓝光刺激。

2、放松训练

睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，听白噪音或轻音乐，避免剧烈运动和刺激性思考。

3、限制睡眠

白天小睡不超过30分钟，固定起床时间，即使失眠也按时起床，逐步建立睡眠节律。

4、药物辅助

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，避免自行长期服用褪黑素或抗组胺药。

建立规律作息习惯，晚餐避免油腻辛辣食物，午后限制咖啡因摄入，必要时可咨询睡眠专科医生进行认知行为治疗。