觉得自己很自卑怎么办

Question

我特别容易自卑，总是觉得自己什么都不如别人，经常很自卑怎么办？

Answer 1

自卑情绪可通过心理调适、认知重建、社交训练、专业干预等方式改善。自卑通常由成长环境、负面评价、自我认知偏差、心理疾病等原因引起。

1、心理调适

通过正念冥想缓解焦虑，记录每日积极事件培养自信，避免与他人过度比较。长期压抑情绪可能诱发抑郁，表现为持续情绪低落、兴趣减退。

2、认知重建

识别并纠正自我否定思维，用客观事实替代主观臆断。认知扭曲可能加重自卑，伴随睡眠障碍、注意力不集中等症状。

3、社交训练

从简单社交场景逐步练习，设定可实现的小目标。社交恐惧症患者可能出现心悸、出汗等躯体症状，需配合系统脱敏治疗。

4、专业干预

持续6个月以上的自卑建议心理咨询，严重者需药物干预。抑郁症相关的自卑可使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药，配合认知行为疗法。

保持规律运动与均衡饮食，适当补充富含色氨酸的食物，必要时在心理医生指导下制定个性化改善方案。