更年期失眠怎么办啊

Question

我最近这段时间晚上一直睡不着，更年期失眠怎么办啊？

Answer 1

更年期失眠可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。更年期失眠通常由激素水平波动、情绪压力、褪黑素分泌减少、慢性疾病等因素引起。

1、调整生活习惯

保持规律作息，避免午睡过长，睡前减少咖啡因摄入。营造安静舒适的睡眠环境，室温控制在适宜范围。

2、心理疏导

通过正念冥想、放松训练缓解焦虑情绪。建议参加更年期健康讲座，了解生理变化，减少对失眠的过度关注。

3、药物治疗

激素替代疗法可改善潮热盗汗等症状。褪黑素受体激动剂如雷美替胺，苯二氮卓类药物如艾司唑仑，抗抑郁药如米氮平均可遵医嘱使用。

4、中医调理

针灸选取神门、三阴交等穴位，配合酸枣仁汤等安神方剂。阴虚火旺型可用天王补心丹，心脾两虚型适用归脾汤。

日常可食用小米、百合、莲子、牛奶等安神食物，适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动，避免睡前剧烈活动。