怎样预防产后抑郁

Question

我刚怀完宝宝，想咨询一下，怎样预防产后抑郁症状呢？不想让自己太难受。

Answer 1

预防产后抑郁可通过心理支持、规律作息、适度运动、营养补充等方式实现。产后抑郁通常由激素波动、心理压力、睡眠不足、家庭关系等因素引起。

1、心理支持：

家人陪伴和情感交流有助于缓解产妇焦虑情绪。建议配偶参与育儿，避免产妇孤立无援，必要时可寻求心理咨询师帮助。

2、规律作息：

保证每天6-8小时连续睡眠，与婴儿作息同步。白天可安排家人轮班照护婴儿，避免长期睡眠剥夺影响情绪调节能力。

3、适度运动：

产后6周后逐步进行散步、瑜伽等低强度运动。运动促进内啡肽分泌，每周3次、每次30分钟即有助改善情绪状态。

4、营养补充：

增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸食物，适量补充维生素D和B族维生素。避免高糖饮食造成的血糖波动影响情绪稳定性。

哺乳期妇女出现持续情绪低落超过2周，或伴随食欲改变、自杀念头等症状时，应及时到精神心理科就诊评估。