中老年补钙什么最好

Question

人一上了年纪就特别容易骨折，就容易给儿女带来麻烦。我想知道，对于中老年人来说补钙什么最好呢？

Answer 1

若出现骨质疏松或需预防钙缺乏，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、虾皮等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D3等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每日适量饮用有助于补充钙元素，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。

2. 豆腐

大豆制品含植物性钙与优质蛋白，北豆腐钙含量高于南豆腐，建议搭配富含维生素C的蔬菜促进吸收。

3. 西蓝花

深绿色蔬菜中钙含量较高，同时含有维生素K帮助钙沉积，焯水后食用可减少草酸影响。

4. 虾皮

海产品钙磷比例适宜，研磨成粉添加至菜肴中可提升钙摄入量，高血压患者需注意钠含量。

二、药物

1. 碳酸钙

含钙量高且成本较低，需随餐服用以提高吸收率，可能出现胃肠胀气等副作用。

2. 乳酸钙

溶解性好适合胃肠功能较弱者，吸收过程不依赖胃酸，但单次补钙效率较低。

3. 葡萄糖酸钙

液体剂型便于吞咽困难患者使用，可快速提升血钙浓度，需注意血糖控制。

4. 维生素D3

促进肠道钙吸收与骨骼矿化，常规需与钙剂联用，过量可能引起高钙血症。

补钙期间建议配合适度负重运动，避免与高纤维食物同服影响吸收，定期监测血钙及骨密度指标。