落枕怎么办简单快速的有效方法

Question

我经常在睡一觉醒来，脖子颈肩处传来肌肉酸痛，应该是落枕了，那么落枕了可有简单快速的解决办法？

Answer 1

落枕可通过热敷、颈部拉伸、药物缓解、调整睡姿等方式治疗。落枕通常由肌肉痉挛、不良睡姿、颈椎退变、颈部受凉等原因引起。

1、热敷：

用温热毛巾敷于颈部疼痛处，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。每日重复多次，每次持续15分钟左右。

2、颈部拉伸：

缓慢进行颈部左右旋转和前后屈伸运动，动作轻柔避免用力过猛。拉伸有助于放松颈部肌肉，改善活动受限。

3、药物缓解：

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。药物能减轻炎症反应和疼痛症状。

4、调整睡姿：

选择高度适中的枕头，避免俯卧睡姿。保持颈椎自然生理曲度，减少颈部肌肉持续紧张状态。

避免长时间保持固定姿势，注意颈部保暖，症状持续超过3天或伴有上肢麻木时应及时就医。