怎样才能改善睡眠

Question

因为前阵子工作忙，导致睡眠质量变差了，怎么改善睡眠质量？

Answer 1

一般来说，运动和正面都可以改善睡眠，如果不想服用安眠药治疗，还可以有心理治疗当中的认知睡眠疗法。安眠药可以使用艾司唑仑短暂的使用一个星期，每天晚上睡觉前服用一片就行了，如果不想用安眠药的话，最好到专科医院挂号精神心理科。每周一次每次一小时的认知睡眠疗法。

Answer 2

一般来说要养成良好的睡眠习惯，比如要在规定的时间内入睡，并且的话，每天都要坚持，这样可以建议生物钟，是可以帮助很好的睡眠的了，另外的话，要注意睡前不要做剧烈的运动，不要喝茶，喝咖啡等，那么也是可能影响的睡眠的情况的了的。