入睡难怎么办

Question

这短时间总觉得睡不着，入睡特别困难，这该怎么办？

Answer 1

入睡困难可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。入睡困难通常由作息紊乱、环境干扰、心理压力、疾病因素等原因引起。

1、调整作息习惯

固定就寝与起床时间，避免白天补觉。建立生物钟规律有助于改善入睡困难，建议每日同一时间上床，周末不超过1小时波动。

2、改善睡眠环境

保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择合适寝具。光线和噪音会抑制褪黑素分泌，室温建议控制在20-23摄氏度。

3、放松身心

睡前1小时避免使用电子设备，可尝试冥想、深呼吸。蓝光会干扰睡眠周期，放松训练能降低皮质醇水平。

4、药物治疗

可能与焦虑症、甲状腺功能亢进等因素有关，通常表现为心悸、多汗等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量运动有助于改善睡眠质量，长期失眠建议尽早就医评估。