入睡难怎么办

Question

这短时间总觉得睡不着，入睡特别困难，这该怎么办？

Answer 1

实际上，这种情况与神经精神兴奋有关系的，建议注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶，规律饮食，注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态，精神放轻松点，口服七叶神安片等，白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下有利于睡眠，平时注意缓解压力，放松心情，白天不要睡觉。如果情况比较严重，建议去医院检查一下，查明原因，才能进行针对性的治疗。

Answer 2

一般情况下，难以入睡，可以采用以下这几种方式缓解：第一种，在入睡前要营造充足的睡意，例如，室内要保证微弱、昏黄的灯光，而且在睡觉前不要进行剧烈的脑力活动，或者是体力活动，也不要进食过多的食物，或者是喝浓咖啡，浓茶等；第二种，在睡前可以少量的喝一些温牛奶或者是小米粥，温牛奶和小米粥中都含有色氨酸，可以有效的促进睡眠。