晚上睡眠不好的原因

Question

我常年被失眠困扰，非常痛苦，辗转难眠，晚上睡眠不好的原因？

Answer 1

睡眠不好可能由精神压力、不良睡眠习惯、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。

1、精神压力

工作学习压力或情绪焦虑会导致入睡困难。建议通过冥想、深呼吸放松，必要时咨询心理医生。伴随心慌、多梦时可遵医嘱使用阿普唑仑片、佐匹克隆片、枣仁安神胶囊等药物。

2、睡眠习惯

睡前使用电子设备、作息不规律会扰乱生物钟。需固定就寝时间，避免午睡过长。夜间易醒者可尝试褪黑素受体激动剂如雷美替胺，或中成药百乐眠胶囊。

3、环境干扰

光线噪音、寝具不适等外界因素影响睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫。环境调整无效时，短期可使用右佐匹克隆片等速效安眠药。

4、疾病因素

可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病有关，通常表现为早醒、日间困倦。需治疗原发病，可配合使用盐酸曲唑酮片、米氮平片等抗抑郁助眠药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、温牛奶等助眠食物，白天适度运动有助于改善夜间睡眠质量。