如何食疗高血压

Question

我的血压高，想从饮食少哪个调理控制，要如何食疗降低高血压呢？

Answer 1

高血压可通过低钠饮食、高钾食物、膳食纤维摄入、限制酒精等方式进行食疗干预。高血压的饮食管理需结合药物控制，主要与钠盐敏感、钾缺乏、肥胖、血管内皮损伤等因素有关。

1、低钠饮食

每日钠摄入量控制在2000毫克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，改用香草、柠檬汁等天然调味品替代食盐。

2、高钾食物

增加香蕉、菠菜、牛油果等富钾食物摄入，钾离子有助于平衡钠水平，建议每日摄入钾3500-4700毫克。

3、膳食纤维

全谷物、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物可改善血脂代谢，每日建议摄入25-30克，分次随餐食用效果更佳。

4、限制酒精

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会直接导致血压升高并损伤血管弹性。

建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，定期监测血压变化，严重高血压患者需在医生指导下联合服用氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等降压药物。