怎样预防高血压病

Question

我现在总是头晕，怀疑自己是不是血压又高了，我想知道怎样才能预防高血压病？

Answer 1

预防高血压病可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限制饮酒等方式实现。高血压病的发生与生活方式密切相关，调整生活习惯有助于降低患病风险。

1、控制体重

超重或肥胖是高血压的重要危险因素，建议将体重指数控制在正常范围内，通过合理饮食和运动减少内脏脂肪堆积。

2、低盐饮食

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工食品等高钠食物，多食用新鲜蔬菜水果补充钾元素。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，运动时心率维持在最大心率的60%-70%为宜。

4、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，长期过量饮酒会导致血压升高并损害血管内皮功能。

建议定期监测血压，保持良好作息和心态，如有高血压家族史或相关症状应及时就医评估。