瘦腿做什么运动好

Question

马上就要穿裙子了，这大腿粗得不能看，简直就是大象腿，如果瘦腿做什么运动最好

Answer 1

瘦腿可通过深蹲、跳绳、游泳、瑜伽等运动实现，这些运动能针对性锻炼下肢肌肉并减少脂肪堆积。

1、深蹲

深蹲能强化大腿前侧和臀部肌肉，建议每天重复进行3组，每组15次，注意保持背部挺直避免膝盖内扣。

2、跳绳

跳绳对小腿肌肉有显著锻炼效果，每次持续10分钟即可消耗大量热量，落地时需前脚掌着地减少关节压力。

3、游泳

蛙泳和自由泳能均匀锻炼下肢，水的阻力有助于塑造腿部线条，每周3次每次30分钟为宜。

4、瑜伽

战士式、树式等体式可拉伸腿部柔韧性，配合腹式呼吸能改善下肢血液循环，建议每天练习20分钟。

运动前后做好热身和拉伸，搭配低脂高蛋白饮食效果更佳，体重基数大者应从低强度运动开始循序渐进。