有氧运动心率是多少

Question

我想通过锻炼来塑造体型，但是我有心脏病，有氧运动的心率是多少？

Answer 1

有氧运动心率一般控制在最大心率的60%到80%，实际范围受到年龄、基础疾病、运动强度、体能水平等多种因素的影响。

1、年龄

最大心率通常为220减去年龄，年轻人有氧运动心率可接近上限，中老年人建议选择下限。

2、基础疾病

心血管疾病患者需医生评估后确定靶心率，通常比健康人群低10%到15%。

3、运动强度

低强度有氧运动如快走保持60%心率，高强度间歇训练可达80%心率峰值。

4、体能水平

长期锻炼者静息心率较低，相同强度运动时心率上升幅度小于初学者。

运动时可佩戴心率监测设备，避免超过靶心率范围，运动前后做好热身与放松。