降低高血压的食疗方法

Question

我长期高血压，不想吃药，是药三分毒，降低高血压的食疗方法？

Answer 1

降低高血压可通过低钠饮食、高钾食物摄入、膳食纤维补充、限制酒精摄入等方式辅助调节。高血压的饮食控制需结合药物与生活方式综合干预。

1、低钠饮食

每日食盐摄入控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，选择新鲜食材烹饪，减少酱油、味精等调味品使用。

2、高钾食物

适当增加香蕉、菠菜、紫菜等富钾食物摄入，有助于钠钾平衡调节血压，肾功能异常者需遵医嘱控制钾摄入量。

3、膳食纤维

每日摄入燕麦、糙米、西蓝花等富含膳食纤维的食物，可改善血管弹性，建议搭配足量饮水促进代谢。

4、限制酒精

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会导致血管收缩压升高，戒酒可显著改善血压水平。

建议采用得舒饮食模式，每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，配合规律有氧运动与血压监测，重度高血压患者需及时就医调整用药方案。