身体消瘦如何增肥

Question

最近身体瘦的特别厉害，而且越来越快，我知道是累的，但是害怕了，有什么方法能增肥么

Answer 1

身体消瘦可通过调整饮食结构、增加热量摄入、规律运动、改善消化功能等方式增重。消瘦可能由营养不足、代谢异常、消化吸收障碍、慢性消耗性疾病等因素引起。

1、调整饮食结构

增加优质蛋白和健康脂肪摄入，每日三餐均衡搭配。消瘦可能与长期碳水化合物为主、蛋白质摄入不足有关，表现为肌肉量减少。可遵医嘱使用胰酶肠溶胶囊、复方消化酶胶囊、多酶片等助消化药物。

2、增加热量摄入

在两餐间补充坚果、奶酪等高热量零食，每日增加300-500大卡热量。消瘦可能与食欲低下、进食量不足有关，表现为体重持续下降。可遵医嘱使用甲地孕酮、盐酸赛庚啶、多潘立酮等刺激食欲药物。

3、规律运动

进行抗阻训练促进肌肉合成，每周3-4次力量训练。消瘦可能与缺乏运动导致肌肉萎缩有关，表现为四肢纤细。运动后及时补充蛋白质，必要时遵医嘱使用蛋白粉。

4、改善消化功能

存在腹胀、腹泻时需排查乳糖不耐受等消化问题。消瘦可能与慢性胃炎、肠易激综合征等消化疾病有关，表现为营养吸收不良。可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌、酪酸梭菌活菌、地衣芽孢杆菌等微生态制剂。

建议记录每日饮食和体重变化，避免暴饮暴食，消瘦持续加重需排查甲亢、糖尿病等潜在疾病。