睡眠不好可能缺乏什么

Question

我这个人总是睡不着觉，即便是困了也可能躺一个小时才能浅眠，是不是缺乏什么啊

Answer 1

睡眠不好可能与缺乏维生素B6、镁元素、色氨酸、褪黑素等营养素有关，也可能与焦虑症、甲状腺功能异常等疾病相关。建议通过均衡饮食和医学检查明确原因。

1. 维生素B6

维生素B6参与血清素合成，缺乏可能导致入睡困难。可通过食用香蕉、鹰嘴豆补充，严重缺乏时需遵医嘱服用吡哆醇片剂。

2. 镁元素

镁元素缺乏易引发肌肉紧张和睡眠中断。深绿色蔬菜、坚果富含镁，必要时可考虑使用门冬氨酸镁补充剂。

3. 色氨酸

作为褪黑素前体，色氨酸不足影响睡眠质量。牛奶、禽肉含有色氨酸，医疗干预可使用5-羟色氨酸补充剂。

4. 褪黑素

自身分泌不足会导致昼夜节律紊乱。夜间避免强光暴露，严重缺乏时需在医生指导下使用褪黑素肠溶片。

长期睡眠障碍建议进行多导睡眠监测，日常可尝试冥想放松训练，避免睡前摄入咖啡因类食物。