有心事失眠怎么办

Question

家里出来很多事情，最近一直失眠，有心事失眠怎么办？

Answer 1

失眠可通过调整作息、放松训练、改善睡眠环境、心理疏导等方式缓解。心事导致的失眠通常由情绪压力、焦虑抑郁、不良生活习惯、潜在精神疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，避免午睡超过30分钟，睡前2小时减少蓝光暴露。生理性失眠可通过规律作息改善，无须药物干预。

2、放松训练

渐进式肌肉放松、腹式呼吸练习能降低交感神经兴奋性。家长可引导儿童进行睡前冥想或听轻音乐，避免使用电子设备。

3、改善环境

保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘和隔音耳塞。若环境改善无效，需排查焦虑症或抑郁症等病理性因素。

4、心理疏导

持续性失眠可能与广泛性焦虑障碍、创伤后应激障碍有关，表现为入睡困难伴心悸出汗。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。

睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，牛奶、小米粥、酸枣仁、香蕉等食物有助于改善睡眠质量，症状持续需及时就诊心理科或睡眠专科。