儿童入睡困难怎么办

Question

我家孩子每次睡觉前总会翻来覆去，要三四十分钟才能入睡，儿童入睡困难怎么办？

Answer 1

儿童入睡困难可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理安抚、医疗干预等方式缓解，通常由生理性因素、环境刺激、情绪压力、疾病影响等原因引起。

1、调整作息

建立固定就寝时间，白天避免过度午睡，睡前1小时停止剧烈活动。家长需帮助孩子制定规律作息表，逐步培养生物钟。

2、优化环境

保持卧室温度适宜，降低噪音和光线干扰，选择舒适寝具。家长需检查房间隔音遮光效果，必要时使用白噪音辅助。

3、心理疏导

睡前进行亲子阅读或轻柔音乐放松，缓解分离焦虑等情绪问题。家长需避免睡前批评教育，可通过安抚玩具增强安全感。

4、医学评估

可能与维生素D缺乏、过敏性鼻炎、注意力缺陷多动障碍等因素有关，通常表现为夜惊、打鼾、肢体抽动等症状。需儿科医生评估后使用维生素D滴剂、孟鲁司特钠咀嚼片、盐酸哌甲酯缓释片等药物。

日常可适量食用小米粥、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前摄入含糖饮料。若持续2周未改善建议尽早就诊。