怎样去掉头皮屑

Question

我最近发现自己一直掉头皮屑，这应该要怎么去除呢？

Answer 1

头皮屑可通过调整洗护习惯、使用药物洗剂、改善饮食结构、控制精神压力等方式缓解。头皮屑通常由马拉色菌过度繁殖、皮肤屏障受损、维生素缺乏、脂溢性皮炎等原因引起。

1、调整洗护习惯

避免频繁烫染头发，选择温和的弱酸性洗发水，水温控制在40℃以下，减少指甲抓挠头皮。每周洗发2-3次为宜，过度清洁会破坏头皮微环境。

2、使用药物洗剂

含酮康唑、二硫化硒或吡啶硫酮锌的药用洗剂能抑制马拉色菌，建议每周使用2-3次。严重者可短期使用含糖皮质激素的外用溶液，但需在医生指导下进行。

3、改善饮食结构

缺乏B族维生素和锌元素会加重头皮脱屑，适当增加全谷物、深海鱼、动物肝脏的摄入。限制高糖高脂饮食，避免辛辣刺激食物诱发头皮油脂分泌异常。

4、控制精神压力

长期焦虑紧张会通过神经内分泌途径影响皮脂腺功能，建议保证充足睡眠，通过正念冥想等方式缓解压力。顽固性头皮屑需排查银屑病等系统性疾病可能。

日常可选择含茶树精油、迷迭香等成分的洗发产品辅助护理，若伴随头皮红斑、剧烈瘙痒或脱发症状应及时就诊皮肤科。