怎么才能快速有效的瘦腰

Question

我其它地方都比较瘦，就是腰比较粗，原来没有这么粗的，不知道是上班经常坐着的原因，怎么才能快速有效的瘦腰？

Answer 1

可以每天坚持做平板支撑，虽然看似动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼，是腹肌锻炼中最受欢迎的一个动作，平时需要多参加体育锻炼，多锻炼腰背部肌肉，严格控制饮食，减少热量的摄入，长期坚持，就会改善。

Answer 2

平时可以做有氧游泳，游泳可以消耗腹部脂肪，游泳也是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧，游泳消耗的能量大，这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大出12倍，手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力，所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。