如何减腹部赘肉

Question

现在快到了夏天了，好像穿好看的衣服，但是腹部赘肉太多，那如何减腹部赘肉呢？

Answer 1

有研究发现腹部脂肪过多的堆积，心脑血管疾病死亡的风险是正常人的两倍，需要积极的减掉腹部赘肉，建议：一、首先养成良好的饮食习惯，晚餐少吃，可减少平时一半，多吃蔬菜、水果，适当的吃点瘦肉、鱼、虾等低脂肪的肉类，严格地控制含淀粉的食物运动。二、坚持有氧运动和无氧运动相结合，推荐每次跑步3分钟后，再配合以下的运动，如仰卧起坐、徒手深蹲、俯卧撑、平板支撑、坐姿收腿等。

Answer 2

腹部赘肉过多，可能会引起高血压、高血糖和高血脂等。所以平时控制体重，要多吃新鲜蔬菜、水果，少吃油腻油炸食品，晚餐要少吃。平时也要做一些有氧运动，如爬山、游泳、骑车、快走、慢跑等。最好也做一些减少腹部脂肪的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、转呼啦圈等。运动要持之以恒，不能半途而废，还要避免劳累，放松心情。