例假期间可以减肥吗

Question

我最近一直在减肥，但是现在月经来了，例假期间可以减肥吗？

Answer 1

例假期间可以适当减肥，但需避免剧烈运动和极端节食，推荐通过饮食调整和轻度运动控制体重。

1、饮食调整：

例假期间可增加富含铁和蛋白质的食物如瘦肉、菠菜，减少高糖高脂食物摄入，有助于维持血糖稳定。

2、轻度运动：

选择瑜伽、散步等低强度运动，避免腹部挤压动作，帮助缓解水肿并促进血液循环。

3、热量控制：

每日减少100-200大卡热量即可，过度节食可能导致激素紊乱，加重经期不适。

4、水分管理：

每天饮用1.5-2升温水，适量喝红豆汤或黑豆水，既能缓解水肿又避免体重虚增。

建议经期以维持体重为主，避免服用减肥药物，若出现严重乏力或痛经需立即停止减重计划。