跑步机上快走能减肥吗

Question

我最近想要减肥，家里有个跑步机，跑步机上面快走能减肥吗？

Answer 1

跑步机上快走有助于减肥，减肥效果主要与运动强度、持续时间、基础代谢率、饮食控制等因素有关。

1、运动强度

快走时保持心率在最大心率的60%-70%可有效燃烧脂肪，建议使用心率监测设备调整速度。

2、持续时间

每次持续30分钟以上才能激活脂肪供能系统，每周至少进行5次才能达到减重效果。

3、基础代谢

肌肉含量高的人群基础代谢率更高，可配合力量训练增强快走的减脂效果。

4、饮食配合

控制每日总热量摄入，保证蛋白质摄入量，避免高糖高脂食物可提升运动减重效率。

建议搭配饮食记录和体脂监测，根据身体反应调整运动计划，必要时可咨询专业健身教练或营养师。