吃什么食品补钙

Question

最近感觉到身体腰酸背痛的，感觉像是缺钙一样，吃什么食品可以补钙呢？

Answer 1

钙是人体当中的不可缺少的元素，同时也是人体中较为丰富的微量元素，足量的钙的摄入对维持儿童、青少年的骨密度、减少骨折及预防老年骨质疏松有着重要作用，同时钙离子还参与人体的多种生理功能，维持机体内钙的正常摄入及其重要。富含钙的食物有：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、花生仁、核桃仁、菠菜、香菇、木耳，还有各种动物的骨骼。

Answer 2

牛奶之中有着丰富的钙质，可以每天喝600ml牛奶达到让身体补钙的作用。在虾皮当中含有丰富的钙质，可以适当补充一点虾皮或者鲜虾，达到补钙的目的。可以增加一些奶制品，比如奶酪或者酸奶达到补钙的目的。补钙可以吃一些牡蛎，含有丰富的钙。要想补钙，可以多增加日光照射，因为日光照射可以使皮肤中的维生素D变成活性维生素D，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，可以增进骨骼健康，也可以吃药，比如钙尔奇D。