什么牛奶补钙

Question

前一阶段检查我有点缺钙，什么样的牛奶最补钙呢？

Answer 1

牛奶补钙效果较好的种类主要有全脂牛奶、低脂牛奶、高钙牛奶、舒化奶。补钙时可适量食用西蓝花、豆腐、黑芝麻、虾皮等食物，也可遵医嘱服用碳酸钙D3、葡萄糖酸钙、乳酸钙等药物。

一、全脂牛奶

全脂牛奶钙含量丰富且吸收率高，每100毫升约含120毫克钙，适合无乳糖不耐受人群日常饮用。

二、低脂牛奶

低脂牛奶在脱脂过程中保留钙质，每100毫升含钙量约125毫克，适合需要控制脂肪摄入的三高人群。

三、高钙牛奶

高钙牛奶通过添加碳酸钙等成分，钙含量可达普通牛奶的1.5倍，适合骨质疏松高风险人群。

四、舒化奶

舒化奶经乳糖水解处理，钙含量与普通牛奶相当，适合乳糖不耐受者避免腹胀腹泻的同时补钙。

建议每日摄入300-500毫升牛奶，搭配维生素D补充促进钙吸收，乳糖不耐受者可选择酸奶或奶酪替代。