准备受孕前怎么调理身体

Question

我和老公正准备要小孩了，在备孕之前怎么调理身体呢？

Answer 1

准备受孕前可通过调整饮食、补充营养素、规律运动和调节心理状态等方式调理身体。

1、调整饮食

增加优质蛋白摄入如鱼肉蛋奶，多食深色蔬菜水果补充维生素，减少高糖高脂食物，避免生冷刺激饮食。

2、补充营养素

孕前3个月起每日补充叶酸400微克，适量补充铁剂预防贫血，必要时遵医嘱补充维生素D和钙剂。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走游泳，配合盆底肌训练，避免剧烈运动和过度疲劳。

4、调节心理

保持情绪稳定减轻压力，保证7-8小时睡眠，必要时寻求专业心理疏导，避免焦虑抑郁情绪影响内分泌。

建议夫妻双方共同进行孕前检查，戒烟戒酒3个月以上，避免接触有毒有害物质，建立健康生活方式为受孕做好准备。