为什么半夜醒来就睡不着了

Question

我经常在半夜醒来,然后就再也睡不着了,这是怎么回事呢？

Answer 1

半夜醒来后难以再次入睡可能由压力过大、作息紊乱、睡眠环境不佳、焦虑抑郁等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。

1、压力过大

工作或生活压力导致大脑持续处于紧张状态，建议通过冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前过度思考。

2、作息紊乱

不规律的作息时间会打乱生物钟，建议固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡。

3、睡眠环境不佳

光线过强、噪音干扰或寝具不适可能影响睡眠连续性，建议保持卧室黑暗、安静，选择合适枕头和床垫。

4、焦虑抑郁

可能与神经递质失衡、慢性应激等因素有关，通常表现为情绪低落、持续担忧等症状，可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、米氮平等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动有助于改善睡眠质量，若症状持续超过两周建议就医评估。