每天睡不着觉怎么办

Question

我最近一段时间，精神太差了，浑身没力气，每天睡不着怎么办？

Answer 1

每天睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，睡前2小时停止使用电子设备。

2、改善环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气枕头，必要时可使用白噪音机屏蔽环境杂音。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念冥想能缓解焦虑情绪。记录睡眠日记有助于发现影响睡眠的具体因素。

4、药物治疗

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺。慢性失眠需排查甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等原发病。

睡前可饮用温牛奶或食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物，避免剧烈运动和过度用脑，持续失眠超过1个月建议到睡眠专科就诊。