在家怎么练肺活量

Question

我肺活量小，没有力气，听别人说可以通过锻炼来练肺活量，在家怎么练肺活量？

Answer 1

提高肺活量可通过腹式呼吸训练、有氧运动、呼吸肌锻炼、吹气球练习等方法实现。

1、腹式呼吸：

平躺或坐立时用手轻压腹部，用鼻缓慢吸气使腹部隆起，再缩唇缓慢呼气，重复进行有助于增强膈肌力量。

2、有氧运动：

持续进行慢跑、游泳、跳绳等中等强度运动，每周多次可逐步提升肺部气体交换效率。

3、呼吸肌锻炼：

使用呼吸训练器进行阻力吸气练习，或快速深呼吸后屏息数秒，能针对性强化呼吸肌群耐力。

4、吹气球练习：

深吸气后匀速将气球吹大，每日重复多次可改善肺顺应性，适合儿童及老年人安全训练。

训练需循序渐进，避免过度换气导致头晕，合并心肺疾病者应在医生指导下进行。