在家怎么练肺活量

Question

我肺活量小，没有力气，听别人说可以通过锻炼来练肺活量，在家怎么练肺活量？

Answer 1

可以做扩胸运动，双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。伸展运动，双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的后震感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30至50次。

Answer 2

可以坚持每天慢跑四十分钟，游泳，吹气球都是有效的方法。深吸一口气，憋住，看能憋多久，每天会有进步。深吸一口气，从牙缝里发出呲声，让气息慢慢地吐出来，看能坚持多久，深吸一口气是指吸到丹田小腹，然后保持小幅肌肉的紧绷状态。不能用嗓子憋气，会适得其反的。