平时怎么保 养卵巢

Question

吃哪些食物来保养卵巢，那么平时怎么保养卵巢？

Answer 1

卵巢保养可通过均衡饮食、规律运动、情绪调节、定期体检等方式进行。

1、均衡饮食：

适量摄入富含维生素E的坚果、含植物雌激素的豆制品、抗氧化作用强的深色蔬菜水果以及优质蛋白的鱼类，避免高糖高脂饮食。

2、规律运动：

每周进行适度有氧运动如快走、游泳等，配合盆底肌训练，有助于改善盆腔血液循环，维持激素水平稳定。

3、情绪调节：

通过冥想、正念减压等方式缓解压力，长期焦虑可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致内分泌紊乱。

4、定期体检：

每年进行妇科超声和性激素六项检查，及时发现多囊卵巢综合征、卵巢早衰等异常情况。

避免吸烟酗酒等不良习惯，保证充足睡眠，月经异常或出现潮热盗汗等症状时应及时就医评估卵巢功能。