工作压力大长期焦虑怎么办

Question

我的工作压力特别大，造成我长期焦虑，晚上经常失眠，这种情况怎么办呢？

Answer 1

长期焦虑可通过心理疏导、运动调节、药物干预、作息调整等方式缓解。工作压力引发的焦虑通常由情绪积压、睡眠不足、神经递质紊乱、甲状腺功能异常等原因引起。

1、心理疏导

认知行为疗法帮助识别负面思维模式，建议每周进行专业心理咨询；正念训练通过呼吸练习降低应激反应，每日练习有助于缓解躯体化症状。

2、运动调节

规律有氧运动促进内啡肽分泌，每周三次半小时快走或游泳；抗阻训练改善皮质醇代谢，推荐哑铃、弹力带等低强度器械训练。

3、药物干预

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀可调节神经递质，苯二氮卓类药物如劳拉西泮用于急性发作，中成药如乌灵胶囊具有安神功效。须在精神科医师指导下使用。

4、作息调整

保持固定入睡时间调节生物钟，睡前两小时避免蓝光刺激；午间小睡不超过30分钟可恢复认知功能，持续睡眠剥夺会加重焦虑症状。

建议每日摄入富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物，配合八段锦等舒缓运动，出现心悸、持续失眠等症状需及时到心理科就诊。